Introducción
Yo también he estado ahí. ¿Sabes? Esa sensación de estar ahogándote en un mar de cosas por hacer y simplemente no puedes ponerte a hacer nada. La procrastinación es un verdadero problema para muchos, pero no es algo que haya que soportar. Con estas sencillas estrategias, cualquiera puede aprender a superar la procrastinación y hacer más en menos tiempo.
Cambie su medio ambiente
Si trabajas desde casa, es importante alejarte de las distracciones. Si no puedes salir, apaga el teléfono y déjalo en otra habitación; o mejor aún, sal a caminar o haz ejercicio. Si tomar descansos no es una opción por algún motivo, intenta ir a un lugar con menos gente (como una biblioteca) para reducir las distracciones y la tentación de procrastinar.
Pierde el control
Si tienes problemas para empezar un proyecto, hay una manera de dividirlo en partes más pequeñas.
- Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas.
- Divide esas pequeñas tareas en subtareas.
- Repite este proceso hasta que no te queden más de cinco o seis pasos para completar tu tarea.
Escribe una lista de tareas pendientes.
La clave para superar la procrastinación es organizarse. Cuando tienes una lista de tareas, es mucho más fácil priorizar tu trabajo, dividirlo en tareas más pequeñas y establecer objetivos para el día. Aquí tienes algunos pasos que te ayudarán:
- Anota en papel o en un archivo electrónico las tareas pendientes. Esto puede incluir desde limpiar la casa hasta escribir un informe o preparar la cena. Lo importante es que todas tus responsabilidades estén anotadas para que no se te escape ninguna. Si es posible, divide los proyectos grandes en otros más pequeños para que cada tarea parezca menos abrumadora al verlas individualmente (por ejemplo, en lugar de tener "terminar la novela" como una sola tarea larga en tu lista —que podría parecer abrumadora— anota todas sus partes componentes, como "tema de investigación", "escribir el primer capítulo", etc.).
Recompénsate cuando completes una tarea.
Cuando completes una tarea, recompénsate con algo que te ayude a alcanzar tus metas y a mejorar tu salud. Por ejemplo:
- Si has estado entrenando en el gimnasio y finalmente terminas tu rutina, recompénsate saliendo a cenar con amigos o comprándote ropa deportiva nueva.
- Si has estado intentando reducir el consumo de azúcar y cafeína para mejorar tus niveles de energía y la calidad de tu sueño, ¡recompénsate con un examen de la vista o un masaje (o ambas cosas)!
Organízate en el trabajo o en casa.
Para superar la procrastinación, necesitas organizarte. Puedes hacerlo usando un calendario y una lista de tareas que te ayuden a planificar tu día. Si tu espacio de trabajo está desordenado o desorganizado, te resultará difícil realizar tus tareas porque no podrás encontrar lo que necesitas cuando lo necesites. Existen muchos tipos de agendas; algunas personas prefieren las de papel, mientras que otras optan por las electrónicas (como una aplicación en su teléfono). El tipo que mejor se adapte a tus necesidades dependerá de la flexibilidad en la programación y el estilo de organización que prefieras, así como de la frecuencia de uso: si alguien tiene plazos muy estrictos, quizás prefiera algo más rígido, mientras que quienes no están bajo tanta presión podrían preferir mayor libertad para organizar su propio horario dentro de límites razonables establecidos por ellos mismos o por otras personas involucradas, como jefes, compañeros de trabajo, etc.
Comprende por qué procrastinas.
El primer paso para superar la procrastinación es comprender por qué la practicas. ¿Existen situaciones o entornos que desencadenan tu tendencia a posponer las cosas? ¿Qué te hace sentir que asumir una tarea es demasiado difícil, incluso si es algo pequeño y manejable? Si estas preguntas te resultan familiares, considera llevar un diario durante unos días donde anotes tus reflexiones sobre tus motivos para procrastinar. Cuanto más conscientes seamos de nuestro comportamiento y nuestros procesos mentales, más probabilidades tendremos de superarlos en el futuro, cuando puedan obstaculizar nuestro progreso o éxito en el trabajo o los estudios.
Con estas estrategias, podrás superar la procrastinación.
Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a superar la procrastinación:
- Haga una lista de tareas pendientes.
- Divide tus tareas en otras más pequeñas. Esto hará que parezcan menos intimidantes y te resultará más fácil empezar si las divides en partes más pequeñas.
- Cambia de entorno si es necesario, por ejemplo, ve a un lugar tranquilo con menos distracciones o desactiva las notificaciones de redes sociales en tu teléfono (si te distraen). De esta manera, cuando llegue el momento de ponerte manos a la obra en lugar de procrastinar, ¡nada te impedirá empezar de inmediato!
Conclusión
Espero que estas estrategias te hayan resultado útiles. Si aún tienes dificultades para superar la procrastinación, quizás sea el momento de buscar ayuda profesional. Puedes encontrar un terapeuta cerca de ti en el sitio web de Psychology Today (https://therapists.psychologytoday.com/rms/).
