Introducción
El estrés es una condición que puede afectar a personas de todas las edades y procedencias. Es la respuesta de nuestro cuerpo ante cualquier amenaza y nos ayuda a reaccionar con rapidez y eficacia. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés que nos preparan para la acción. Sin embargo, el estrés crónico puede provocar problemas de salud como ansiedad y depresión, ya que afecta a la calidad de nuestro sueño, alimentación y capacidad para afrontar los retos cotidianos.El estrés es una reacción normal ante cualquier amenaza y es una parte importante de los mecanismos de supervivencia del cuerpo.
El estrés es una reacción normal ante cualquier amenaza y una parte importante de los mecanismos de supervivencia del cuerpo. De hecho, ¡quizás no podríamos sobrevivir sin él! El estrés surge cuando percibimos que nuestro bienestar o el de los demás se ve amenazado por algún evento o situación. La respuesta al estrés se activa en nuestro cuerpo cuando nos sentimos amenazados, ya sea real o imaginario, ¡como durante los exámenes! La razón por la que algunas personas se sienten más estresadas que otras tiene que ver con cómo perciben su situación actual: qué creen que sucederá si no aprueban el examen; cómo creen que reaccionarán los demás si fracasan en algo importante; etcétera.El estrés puede ser positivo o negativo. Existen maneras de manejar el estrés de forma positiva.
El estrés puede ser positivo o negativo. Existen maneras de gestionarlo de forma positiva. El estrés positivo se denomina eustrés, ¡y es beneficioso! El eustrés puede ayudarte a rendir mejor de lo habitual bajo presión, por lo que es importante aprovechar este fenómeno cuando se acerque un examen u otra situación en la que la ansiedad no sea la mejor opción.La respiración controlada, las técnicas de relajación y el ejercicio son algunas maneras de relajarse cuando se está estresado.
Aquí tienes algunas maneras de reducir el estrés:- Respiración controlada. Inhala profundamente, mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente. Repite este ejercicio varias veces hasta que te sientas tranquilo y relajado. Esta técnica también puede ser útil cuando te sientas ansioso o tenso durante un examen.
- Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o los masajes pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo y la mente al aumentar las respuestas de relajación (por ejemplo, una disminución del ritmo cardíaco).
Pero no debemos quedarnos ahí, porque hay más cosas que se pueden hacer para ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés.
- Busca maneras de controlar tus pensamientos cuando estés bajo estrés para que tu mente no se llene de pensamientos negativos que afecten tus hábitos de estudio.
- Lo más importante es ser conscientes de la diferencia entre el estrés positivo y el negativo, y cómo pueden afectar a nuestro rendimiento en los exámenes.
Necesitamos encontrar maneras de controlar nuestros pensamientos cuando estamos bajo estrés para que nuestra mente no se llene de pensamientos negativos que afecten nuestros hábitos de estudio.
- Usa un diálogo interno positivo.
- Piensa en los aspectos positivos.
- Intenta no pensar en lo negativo.
- Intenta pensar en qué puedes hacer para mejorar tu situación.
