Introduction

Je connais ça. Vous savez, ce moment où l'on a l'impression de se noyer sous une montagne de choses à faire et où l'on est incapable de s'y mettre ? La procrastination est un véritable fléau pour beaucoup, mais ce n'est pas une fatalité. Grâce à ces stratégies simples, chacun peut apprendre à vaincre la procrastination et à être plus productif.

Changez votre environnement

• Changez votre environnement.

Si vous travaillez à domicile, il est important d'éviter les distractions. Si vous ne pouvez pas sortir, éteignez votre téléphone et mettez-le dans une autre pièce – ou mieux encore, allez vous promener ou faites de l'exercice. Si, pour une raison ou une autre, faire des pauses est impossible, essayez d'aller dans un endroit moins fréquenté (comme une bibliothèque) afin de limiter les distractions et les tentations de procrastiner.

Décomposer

Si vous avez du mal à démarrer un projet, il existe une méthode pour le décomposer en parties plus petites.

• Décomposer les grandes tâches en tâches plus petites
• Décomposez ces petites tâches en sous-tâches.
• Répétez ce processus jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus que cinq ou six étapes à suivre pour accomplir votre tâche.

Écrire une liste de choses à faire

Pour vaincre la procrastination, l'organisation est essentielle. Avoir une liste de tâches facilite grandement la priorisation du travail, son découpage en tâches plus petites et la définition d'objectifs quotidiens. Voici quelques étapes utiles :

• Notez sur papier ou dans un fichier électronique tout ce qui doit être fait. Cela peut inclure n'importe quelle tâche, du ménage à la rédaction d'un rapport en passant par la préparation du dîner. L'important est de lister toutes vos responsabilités pour ne rien oublier ! Si possible, essayez de décomposer les grands projets en tâches plus petites afin que chacune paraisse moins insurmontable (par exemple, au lieu d'inscrire « terminer le roman » comme une seule et longue tâche sur votre liste – ce qui peut sembler insurmontable – détaillez ses différentes composantes telles que « sujet de recherche », « écrire le premier chapitre », etc.).

Récompensez-vous lorsque vous terminez une tâche

Lorsque vous terminez une tâche, offrez-vous une récompense qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à améliorer votre santé. Par exemple :

• Si vous avez fait de l'exercice à la salle de sport et que vous terminez enfin une séance, récompensez-vous en allant dîner avec des amis ou en achetant de nouveaux vêtements de sport.
• Si vous avez essayé de réduire votre consommation de sucre et de caféine afin d'améliorer votre niveau d'énergie et la qualité de votre sommeil, récompensez-vous en vous faisant examiner les yeux ou en vous offrant un massage (ou les deux) !

Organisez-vous au travail ou à la maison

Pour vaincre la procrastination, il est essentiel de s'organiser. Un calendrier et une liste de tâches vous aideront à planifier votre journée. Un espace de travail encombré ou désorganisé compliquera votre productivité, car vous ne trouverez pas facilement ce dont vous avez besoin. Il existe de nombreux types d'agendas : certains préfèrent le papier, d'autres les versions électroniques (comme une application sur leur téléphone). Le choix de l'agenda le plus adapté dépendra de la flexibilité souhaitée et de la fréquence d'utilisation : les personnes soumises à des délais très stricts privilégieront un agenda rigide, tandis que celles qui sont moins stressées préféreront une plus grande liberté dans la gestion de leur emploi du temps, dans le respect des limites fixées par elles-mêmes ou par leurs supérieurs, collègues, etc.

Comprenez pourquoi vous procrastinez.

La première étape pour vaincre la procrastination est de comprendre pourquoi on la provoque. Existe-t-il des situations ou des environnements particuliers qui déclenchent votre tendance à remettre les choses à plus tard ? Qu'est-ce qui vous donne l'impression qu'entreprendre une tâche est un défi insurmontable, même s'il s'agit d'une petite chose facile à gérer ? Si ces questions vous interpellent, tenez un journal pendant quelques jours et notez-y vos réflexions sur les raisons qui vous poussent à procrastiner. Plus nous sommes conscients de nos comportements et de nos processus de pensée, plus nous avons de chances de les surmonter dans des situations futures où ils pourraient freiner notre progression ou notre réussite au travail ou à l'école.

Grâce à ces stratégies, vous pouvez vaincre la procrastination.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à surmonter la procrastination :

• Faites une liste de choses à faire.
• Décomposez vos tâches en sous-tâches. Elles vous paraîtront ainsi moins intimidantes et il vous sera plus facile de vous y mettre si elles sont divisées en parties plus petites.
• Changez d'environnement si nécessaire : allez dans un endroit calme, à l'abri des distractions, ou désactivez les notifications des réseaux sociaux sur votre téléphone (si elles vous distraient). Ainsi, lorsque viendra le moment de vous mettre au travail au lieu de procrastiner, rien ne vous empêchera de vous y mettre immédiatement !

Conclusion

J'espère que ces stratégies vous ont été utiles. Si vous avez encore du mal à vaincre la procrastination, il serait peut-être temps de consulter un professionnel. Vous pouvez trouver un thérapeute près de chez vous sur le site web de Psychology Today (https://therapists.psychologytoday.com/rms/).