引言

正念一詞在教育界越來越為人所知。但正念究竟是什麼？它又如何幫助學生學習？本文將探討這些問題，並提供在課堂上教授正念的循序漸進指南。

什麼是正念？

正念是一種專注於當下的方式，它可以幫助你更好地覺察自己的想法和感受。它還能透過放慢學習節奏，幫助你專注於正在做的事情，讓學生能夠對概念進行深入思考。正念並非放鬆或平靜下來；相反，它指的是一次只專注於一件事，不加評判，也不被周圍（或內心）的其他事物所干擾。如果我們身為學生能夠保持正念，就能更容易集中註意力，因為我們的思緒不會飄到那些沒有答案的焦慮之地！

為什麼正念在教育中如此重要

在教育中實踐正念有很多益處。正念可以幫助學生集中註意力，調節情緒和行為，增強對他人的同理心，在解決問題或透過藝術或音樂表達自我時更有創造力，並在面對生活挑戰時更具韌性。在將正念融入課程的學校中，學生的壓力程度降低，學業成績和行為管理問題也有所改善（Roeser et al., 2011）。一項研究發現，經過八週的教師培訓，教師們學習如何將正念融入課堂後，學生出現了顯著的變化，包括：注意力控制能力提高；積極情緒（如快樂）增加；消極情緒（如悲傷/抑鬱）減少；社交技能（如同儕合作）得到提升（Carmody & Baer,​​ 2014）。

如何在課堂上教授正念

在課堂上教授正念是幫助學生更有效學習的絕佳方法。以下是一些入門技巧：

• 在課堂上教授正念，而不僅僅是在午餐時間或放學後。
• 確保每個人在離開房間前都有機會練習正念，這樣他們就可以把這種練習帶回家！

教師需要了解的正念知識

正念是一種專注當下的方式。它可以透過多種方式練習，包括冥想。教師可以在課堂上教授正念，幫助學生學習如何專注於自己的想法和感受。這可以幫助學生在課堂上更加專注，並培養終身受益的技能。教師也應該了解正念對學生的其他一些益處：

研究表明，正念可以對學生的學習產生強大的影響，尤其對學習有困難的學生而言更是如此。

正念是一種專注當下的方式。它包括覺察自己此刻的所思所想、所感所悟，而不加評判。研究表明，正念練習能夠提升學習困難或有學習障礙（包括注意力不足過動症）學生的學業表現。研究還表明，正念可以透過降低壓力水平和提升自尊心來幫助焦慮和憂鬱的學生。

結語

研究表明，正念對學生的學習有著顯著的影響，尤其對學習有困難的學生而言更是如此。教師將正念融入課堂教學，可以幫助學生培養在校內外取得成功所需的技能。