개요
공부에 있어서 집중력은 필수적이라는 사실은 두말할 나위가 없습니다. 공부 효과를 극대화하려면 집중력이 중요하죠. 그런데 왜 많은 사람들이 공부에 집중하는 데 어려움을 겪을까요? 답은 간단합니다. 바로 산만함 때문입니다! 과제 마감일, 매 순간 쏟아지는 이메일, 페이스북 알림, 스냅챗 연속 기록 등 온갖 자극에 시달리면 뇌는 과부하에 걸립니다. 많은 사람들이 수업에 집중할 시간을 내거나, 심지어는 집중하고 싶어 하지 않는 것도 당연한 일입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다! 잠을 너무 많이 잃지 않으면서도 공부에 집중할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다!학습 공간을 만드세요.
- 조용하고 편안한 학습 공간을 만드세요. 학습 공간은 조명이 밝고 깨끗하며 정리정돈이 잘 되어 있어야 합니다. 필요한 모든 것을 손쉽게 사용할 수 있도록 준비해 두면, 필요한 물건을 찾아 헤매는 대신 학습에 집중할 수 있습니다.
- 방해받지 않고 앉을 수 있는 조용한 곳을 찾으세요. 가능하면 혼자 있는 곳이 좋습니다! 만약 주변에 공부에 집중하는 동안 말을 걸거나 질문을 하고 싶어하는 사람이 있다면, 정중하게 잠시 방해받지 않고 공부할 수 있도록 배려해 달라고 부탁하거나, 미리 지금은 공부 시간이라고 알려주세요. 저는 누군가 방에 들어오면, 숙제를 다 끝낼 때까지 다른 이야기는 하지 말아 달라고 정중하게 부탁합니다. 대부분의 사람들은 대화가 방해받는 것을 좋아하지 않기 때문에 이런 부탁은 흔쾌히 받아들여 줍니다!
공부할 특정 시간과 장소를 정해두세요.
공부할 때 가장 중요한 것은 특정 시간과 장소를 정해두는 것입니다. 도서관이든 집이든, 공부할 공간을 항상 준비해 두어야 합니다. 그래야 공부할 시간이 되었을 때 모든 것이 준비되어 있을 수 있습니다. 가능하다면 소파나 침대에서 공부하지 마세요. 이런 곳은 보통 TV나 반려동물(혹은 다른 사람)처럼 주의를 산만하게 하는 요소들로 가득 차 있습니다. 공부 전용 공간은 이러한 방해 요소들은 물론 휴대폰이나 컴퓨터 같은 것들도 없도록 하는 것이 가장 좋습니다.하루 계획을 세우고 그대로 따르세요.
집중력을 유지하는 가장 좋은 방법은 하루 계획을 세우고 그대로 따르는 것입니다. 해야 할 일 목록을 적거나 캘린더에 일정을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 각 작업에 시간 제한을 두면 해야 할 일의 양에 압도되지 않고 효율적으로 공부할 수 있습니다. 필요하다면 큰 프로젝트는 작은 단위로 나누어 시간 순서대로 진행하세요. 공부하는 동안 친구들이 불쑥 찾아오거나 가족들이 갑자기 전화하는 등 방해 요소가 생긴다면, 이러한 것들이 공부 계획에 방해가 되지 않도록 하세요! 필요하다면 방문 요청을 거절하세요 (무례하게 들릴 수도 있지만, 아무도 신경 쓰지 않을 겁니다). 아니면 바로 이유를 설명하세요. "지금 공부 중이라 나중에 같이 놀 수 없어."라고 말이죠. 집중력을 유지하고 수업 시간 내내 동기를 유지하는 데 있어 가장 큰 문제 중 하나는 미루는 습관입니다.충분한 수면을 취할 수 있도록 일찍 잠자리에 들고, 학교 가기 전에 자신만을 위한 시간을 가질 수 있도록 일찍 일어나세요.
- 충분한 수면을 취할 수 있도록 일찍 잠자리에 들고, 학교 가기 전에 자신만을 위한 시간을 가질 수 있도록 일찍 일어나세요.
- 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 다른 전자기기를 너무 오래 사용하는 것은 신체의 자연적인 생체 리듬을 방해하여 잠들기 어렵거나 밤새 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
건강에 좋은 간식, 특히 단백질 함량이 높은 간식을 항상 가까이에 두어 정크푸드의 유혹에 빠지지 않도록 하세요.
- 단백질은 정신을 맑게 하고, 집중력을 높이며, 활력을 유지하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다.
- 배가 고프다면 견과류나 땅콩버터처럼 단백질 함량이 높고 칼로리와 지방 함량이 낮은 간식이 좋은 선택입니다.
- 단백질은 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움이 되는데, 이는 공부 시간(그리고 하루 종일)에 집중력을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
숙제에는 라벨을 붙이고 (바인더처럼) 한 곳에 보관하면 공부할 시간이 되었을 때 쉽게 찾을 수 있습니다.
숙제에는 제목을 적어두고 (바인더처럼) 한 곳에 보관하면 공부할 때 쉽게 찾을 수 있습니다. 정리해야 할 자료가 많다면, 먼저 종류별로 분류하는 것부터 시작하세요.- 꼭 필요한 물품 (등록 서류나 버스 승차권 등)
- (몇 달 전에 있었던 행사의 영수증이나 전단지 같은) 오래된 물건들은 버리세요.
수업에 집중할 수 있도록 휴대폰과 전자기기를 포함한 모든 방해 요소를 치워두세요.
공부에 집중하는 첫 번째 단계는 공부 시간을 확보하는 것입니다. 충분한 시간을 확보하고, 서두르지 않고 차근차근 공부해야 합니다. 다음으로, 외부 방해나 중단 없이 집중할 수 있는 공간을 마련하세요. 가능하면 주변에 사람이 많은 곳은 피하는 것이 좋습니다. 설령 그들이 자기 일에만 집중하는 것처럼 보이더라도 말이죠! 만약 어떤 이유로든 이것이 불가능하거나 현실적으로 어렵다면 (예: 집이 시끄러운 경우), 이어폰이나 헤드폰을 착용하여 외부 소음을 차단하는 것을 고려해 보세요. 마지막으로, 과제나 프로젝트(예: 논문 작성, 시험 대비 학습 등)를 시작하기 전에 다음 사항을 반드시 확인하세요.- 1) 전체적으로 얼마나 시간이 걸릴지 대략적인 감이 잡혀 있어야 하고, 2) 교과서/노트/연필 등 필요한 모든 자료가 부족함 없이 가까운 곳에 준비되어 있어야 합니다.
다음 사항들을 실천하면 공부 시간에 집중력을 유지할 수 있습니다!
- 타이머를 설정하십시오.
- 건강하게 먹고 충분히 자세요.
- 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우세요!
- 공부를 마지막 순간까지 미루지 마세요 (절대 효과적이지 않습니다).
