개요

저도 그런 적 있어요. 해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있는데, 도무지 아무것도 시작할 엄두가 나지 않는 그런 순간 말이죠. 미루는 습관은 많은 사람들에게 큰 고민거리지만, 꼭 참고 견뎌야 할 것은 아닙니다. 이 간단한 전략들을 활용하면 누구나 미루는 습관을 극복하고 더 짧은 시간에 더 많은 일을 해낼 수 있습니다.

환경 변경

• 환경을 변경하십시오.

재택근무를 할 때는 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다. 집을 나설 수 없다면 휴대전화를 끄고 다른 방에 두거나, 더 좋은 방법은 산책을 하거나 운동을 하는 것입니다. 어떤 이유로든 휴식을 취할 수 없다면, 사람들이 적은 곳(예: 도서관)으로 가서 방해 요소를 줄이고 일을 미루고 싶은 유혹을 최소화하세요.

그것을 파괴

프로젝트를 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면, 프로젝트를 더 작은 부분으로 나누는 방법이 있습니다.

• 큰 작업을 작은 작업으로 나누세요
• 작은 작업들을 더 세분화된 하위 작업들로 나누세요.
• 작업을 완료하는 데 필요한 단계가 5~6단계 정도로 줄어들 때까지 이 과정을 반복하십시오.

할 일 목록을 작성하세요

미루는 습관을 극복하는 열쇠는 바로 체계적인 정리입니다. 할 일 목록이 있으면 우선순위를 정하고, 작은 작업으로 나누고, 하루 목표를 설정하기가 훨씬 쉬워집니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 단계입니다.

• 해야 할 일을 종이나 전자 파일에 적어 두세요. 집 청소부터 보고서 작성, 저녁 준비까지 무엇이든 좋습니다. 중요한 것은 모든 책임 사항을 목록에 적어 누락되는 일이 없도록 하는 것입니다! 가능하다면 큰 프로젝트를 작은 프로젝트로 나누어 각 항목을 개별적으로 볼 때 부담감을 줄여보세요. (예를 들어, "소설 완성"이라는 긴 작업을 하나의 목록에 적는 대신 "주제 조사", "첫 장 쓰기" 등과 같이 세부적인 부분으로 나누어 적는 것이 좋습니다.)

일을 완료하면 스스로에게 보상을 주세요.

과제를 완료하면 목표 달성과 건강 증진에 도움이 되는 것으로 스스로에게 보상하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 헬스장에서 운동을 마치고 마침내 운동을 끝냈다면, 친구들과 저녁 식사를 하거나 새 운동복을 사는 것으로 스스로에게 보상을 해 주세요.
• 에너지 수준 향상과 수면의 질 개선을 위해 설탕과 카페인 섭취를 줄이려고 노력해 왔다면, 그 노력에 대한 보상으로 안과 검진을 받거나 마사지를 받는 것(또는 둘 다)을 해보세요!

직장이나 집에서 정리 정돈을 시작하세요

미루는 습관을 극복하려면 체계적인 생활 습관을 들이는 것이 중요합니다. 달력과 할 일 목록을 활용하여 하루 일정을 계획하면 효과적입니다. 작업 공간이 어수선하거나 정리가 안 되어 있으면 필요한 것을 제때 찾기 어려워 업무 효율이 떨어집니다. 플래너는 종류가 다양합니다. 종이 플래너를 선호하는 사람도 있고, 스마트폰 앱과 같은 전자 플래너를 사용하는 사람도 있습니다. 어떤 플래너가 자신에게 가장 적합한지는 일정 관리의 유연성과 계획 수립 스타일, 그리고 얼마나 자주 사용할지에 따라 달라집니다. 마감 기한이 엄격한 사람은 엄격한 플래너가 좋을 수 있지만, 마감 기한에 쫓기지 않는 사람은 상사나 동료 등 주변 사람들이 정한 합리적인 범위 내에서 자유롭게 일정을 조정할 수 있는 플래너를 선호할 수 있습니다.

미루는 습관의 원인을 파악하세요.

미루는 습관을 극복하는 첫 번째 단계는 왜 미루는지 그 이유를 이해하는 것입니다. 특정 상황이나 환경이 당신의 미루는 경향을 유발하나요? 작고 쉽게 처리할 수 있는 일이라도, 어떤 상황에서 그 일을 시작하는 것이 너무 부담스럽게 느껴지나요? 이러한 질문들이 익숙하게 들린다면, 며칠 동안 일기를 쓰면서 미루는 동기에 대한 생각을 적어보세요. 자신의 행동과 사고방식을 더 잘 이해할수록, 앞으로 직장이나 학교에서 우리의 발전이나 성공을 방해할 수 있는 상황에서 미루는 습관을 극복할 가능성이 높아집니다.

이러한 전략들을 활용하면 미루는 습관을 극복할 수 있습니다.

다음은 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

• 할 일 목록을 만드세요.
• 해야 할 일을 더 작은 단위로 나누세요. 이렇게 하면 일이 덜 부담스럽게 느껴지고, 작은 부분으로 나누어진 작업을 시작하기가 더 쉬워집니다.
• 필요하다면 주변 환경을 바꿔보세요. 예를 들어, 방해 요소가 적은 조용한 곳으로 가거나, 스마트폰에서 소셜 미디어 알림을 끄는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 미루지 않고 실제로 무언가를 해야 할 때, 방해 요소 없이 바로 시작할 수 있을 거예요!

맺음말

이 전략들이 도움이 되었기를 바랍니다. 만약 여전히 미루는 습관을 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. Psychology Today 웹사이트(https://therapists.psychologytoday.com/rms/)에서 가까운 심리 치료사를 찾을 수 있습니다.