개요
공부하려고 할 때 집중력을 유지하기란 쉽지 않습니다. 주의를 산만하게 하는 요소는 도처에 있습니다. 휴대폰이든 갑자기 찾아온 친구든, 공부를 방해할 수 있는 것들은 항상 존재합니다. 만약 공부하는 동안 주의 산만함 때문에 어려움을 겪는다면, 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.
스터디 파트너를 활용하세요
스터디 파트너는 집중력과 동기 부여를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 믿을 만한 사람입니다. 스터디 파트너는 같은 과목을 수강하는 사람이어야 하지만, 꼭 같은 분반일 필요는 없습니다. 그래야 서로의 공부를 도우면서도 각자의 학습 진도를 유지할 수 있습니다. 가능하다면 일주일에 최소 한 번(또는 그 이상) 만나서 함께 공부할 수 있는 사람을 찾는 것이 좋습니다. 그래야 서로의 스케줄을 조율할 수 있습니다. 함께 문제를 풀고 내용을 복습하는 시간이 많을수록 시험 성적 향상에 도움이 될 것입니다!
자신에게 보상
보상은 어떤 과제를 완료했을 때 스스로에게 주는 것입니다. 보상은 신체적 또는 정신적일 수 있으며, 당면한 과제에 적합해야 합니다. 예를 들어, 중요한 시험을 앞두고 교과서를 읽고 필기를 복습하는 데 집중해야 한다면, 15분 동안 소셜 미디어를 하는 것으로 스스로를 보상하는 것은 최선의 선택이 아닐 수 있습니다(물론 소셜 미디어가 정말로 동기 부여가 된다면 이야기는 달라지겠지만요). 인스타그램을 보는 것만으로도 너무 빨리 지나가는 글자들을 이해하기 어려워 머리가 아프다면(솔직히 말해서, 우리 대부분은 이런 경험을 해봤을 겁니다), 대신 한 시간에 한 번씩 트위터를 확인하는 것으로 집중력을 유지하고 해야 할 일에 방해받지 않도록 하는 것이 더 나을 수 있습니다. 보상은 즉각적으로 주어져야 현재 하고 있는 일을 방해하거나 지연시키지 않습니다. 하지만 예외적으로 만족을 미루는 것이 나중에 오히려 성과를 향상시키는 경우도 있습니다! 6주 동안 미취학 아동을 대상으로 만족 지연을 실험한 한 연구에서는 두 그룹 모두 초기에는 비슷한 성과를 보였지만, 즉각적인 보상보다는 만족을 미루는 것이 자기 통제력을 향상시키는 초기 징후를 보였습니다.
타인에게 약속을 하세요
공부 계획을 제대로 지키기 어렵다면 다른 사람에게 약속을 해보세요. "매일 아침 7시 30분에 일어날 거야" 또는 "매일 한 시간씩 책을 읽을 거야"와 같은 어떤 약속이든 좋습니다. 중요한 것은 상대방이 지키기 어려운 약속을 하는 것입니다. 너무 쉬운 약속은 결국 지키지 못할 가능성이 높기 때문입니다! 만약 이 방법이 어렵다면, 스스로에게 약속을 해보세요. 예를 들어, "오늘 밤 외출하기 전에 교과서 10페이지를 읽을 거야" 또는 "숙제를 끝낼 때까지 소셜 미디어를 확인하지 않을 거야"와 같이 말이죠.
정리하기
생산성을 높이는 첫 번째 단계는 체계적인 계획 수립입니다. 공부 시간을 따로 정해두고 매일의 목표를 명확히 하는 것이 중요합니다. 이를 위해 달력이나 플래너를 활용하면 하루 일정을 계획하고, 학습 진도와 마감일, 기타 약속 등을 관리하는 데 도움이 됩니다. 매주 초에 목표를 세우면 나중에 다시 공부할 때 목표를 잊지 않고 실천할 수 있습니다 (가능하다면 목표 달성 후 스스로에게 보상을 주세요). 또한, 체크리스트를 활용하면 공부하는 동안 빠뜨린 부분을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 3장의 어휘를 복습하고 내일 아침 4장을 시작할 예정이라면 체크리스트는 다음과 같을 수 있습니다.
- 이전 장의 어휘 부분에서 사용했던 플래시카드를 복습하세요.
집중력을 분산시키는 방법을 일기에 적어보세요.
일기를 활용하면 하루 동안 무엇을 하고 각 활동에 얼마나 시간을 소비했는지 기록할 수 있습니다. 이 정보는 하루 계획을 더 잘 세우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 주의를 산만하게 하는 요소를 파악하는 데에도 유용합니다. 예를 들어:
- 만약 제가 퇴근 후 매일 밤 한 시간씩 TV를 시청한다면, TV 시청에 너무 많은 시간을 낭비하지 않도록 (예를 들어 독서처럼) 다른 할 수 있는 일들을 고려해 봐야 할 때일지도 모릅니다.
- 만약 제가 직장 동료나 одноклассники들과 점심 식사를 하면서 대부분의 사회적 교류를 한다면, 직장/학교 모임 외에 정기적으로 새로운 사람들을 만날 수 있는 방법을 더 찾아봐야 할지도 모르겠습니다 (근처에 사는 대학 친구들에게 이메일을 보내는 것처럼요).
맺음말
가장 효과적인 학습 방법은 자신에게 맞는 방법입니다. 핵심은 삶의 다른 것들에 방해받지 않고 공부에 집중할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 아래 제시된 전략 중 하나를 활용하거나, 자신의 성격 유형에 가장 잘 맞는 다른 방법을 시도해 보세요. 어떤 방법을 선택하든 꾸준히 실천하여 일상적인 습관으로 만드는 것이 중요합니다!
