引言
學習時，集中註意力往往很困難。幹擾無所不在。無論是手機還是朋友突然來訪，總會有各式各樣的事情妨礙你學習。如果你發現自己在學習時容易分心，不妨試試以下方法來減少干擾：找個學習夥伴
學習夥伴是你可以依靠的人，可以幫助你保持專注和動力。你的學習夥伴最好和你選修同一門課，但不一定在同一個班級。這樣，他們既可以兼顧自己的學習，又能幫助你。如果可能，最好找一個願意並且能夠每周至少見面一次（甚至更頻繁）的人，這樣你們雙方的時間安排都能得到協調。一起做題和複習的時間越多，你們在考試時取得的成績就越好！獎勵你自己
獎勵是指你完成任務後給予自己的東西。獎勵可以是物質上的，也可以是精神上的，而且應該與手邊的任務相符。例如，如果你正在準備一場重要的考試，需要專注於閱讀教科書和複習筆記，那麼獎勵自己15分鐘的社群媒體時間可能並非最佳選擇（除非這真的能激勵你）。如果光是瀏覽Instagram就讓你頭疼，因為那些文字滾動得太快，難以理解——說實話，我們大多數人都曾有過這種感覺——那麼或許允許自己每小時查看一次Twitter，既能保持學習的趣味性，又不會分散你完成任務的注意力。獎勵自己很重要，任何獎勵都應該是即時的，這樣才不會打斷或延誤手頭的任務；然而，也有一些例外情況，延遲滿足實際上可以提高後續的表現！一項針對學齡前兒童的為期6週的延遲滿足測試顯示，儘管兩組兒童最初的表現都一樣好，但使用延遲獎勵的兒童在早期就表現出了更強的自控力。對他人做出承諾
如果你難以堅持學習計劃，不妨向別人許下承諾。可以是「我每天早上7:30起床」或「我每天花一個小時閱讀」。重要的是，這個承諾要夠難做到──如果太容易，他們最終還是會違背！如果這種方法對你無效，那就試試對自己許下承諾。例如：「我今晚出門前會讀10頁課本」或「我做完作業前不會刷社群媒體」。組織起來
提高效率的第一步就是做好規劃。安排學習時間並確保清楚每天的目標至關重要。使用日曆或計畫表是個好方法，它可以幫助你規劃每天的安排，追蹤學習進度，並記住截止日期和其他事項。你也應該在每週初設定目標，這樣之後需要完成這些目標時就能牢記於心（如果可以，完成一個目標後給自己一些獎勵）。盡可能使用清單－它可以確保學習過程中不會遺漏任何事項！例如：如果我今天要複習第三章的詞彙，明天早上開始學習第四章……那麼我的清單可能如下：- 複習前幾章詞彙部分的單字卡片
寫日記，記錄你的分心事。
你可以利用日記記錄一天中的活動以及每項活動所花費的時間。這些資訊可以幫助你更好地規劃一天，並找出可能分散你注意力的地方。例如：- 如果我每天下班後花一個小時看電視，也許我應該改變一下我的作息習慣，這樣我就不會浪費那麼多時間看電視，而應該去做其他事情（例如閱讀）。
- 如果我的大部分社交活動都發生在與同事或同學共進午餐時，那麼也許我應該想辦法更多地參與工作/學校以外的團體活動，定期結識新朋友（例如給住在附近的大學朋友發電子郵件）。
