介绍
学习时，集中注意力往往很困难。干扰无处不在。无论是手机还是朋友突然来访，总会有各种各样的事情妨碍你学习。如果你发现自己在学习时容易分心，不妨试试以下方法来减少干扰：找个学习伙伴
学习伙伴是你可以依靠的人，可以帮助你保持专注和动力。你的学习伙伴最好和你选修同一门课，但不一定在同一个班级。这样，他们既可以兼顾自己的学习，又能帮助你。如果可能，最好找一个愿意并且能够每周至少见面一次（甚至更频繁）的人，这样你们的时间安排就能兼顾到彼此。一起做题和复习的时间越多，你们在考试时的成绩就越好！奖励你自己
奖励是指你完成任务后给予自己的东西。奖励可以是物质上的，也可以是精神上的，而且应该与手头的任务相符。例如，如果你正在准备一场重要的考试，需要集中精力阅读教科书和复习笔记，那么奖励自己15分钟的社交媒体时间可能并非最佳选择（除非这真的能激励你）。如果仅仅是浏览Instagram就让你头疼，因为那些文字滚动得太快，难以理解——说实话，我们大多数人都曾有过这种感觉——那么或许允许自己每小时查看一次Twitter，既能保持学习的趣味性，又不会分散你完成任务的注意力。奖励自己很重要，任何奖励都应该是即时的，这样才不会打断或延误手头的任务；然而，也有一些例外情况，延迟满足实际上可以提高后续的表现！一项针对学龄前儿童的为期6周的延迟满足测试显示，尽管两组儿童最初的表现都一样好，但使用延迟奖励的儿童在早期就表现出了更强的自控力。对他人做出承诺
如果你难以坚持学习计划，不妨向别人许下承诺。可以是“我每天早上7:30起床”或“我每天花一个小时阅读”。重要的是，这个承诺要足够难做到——如果太容易做到，他们最终还是可能会违背！如果这种方法对你无效，那就试试对自己许下承诺。例如：“我今晚出门前会读10页课本”或“我做完作业之前不会刷社交媒体”。组织起来
提高效率的第一步是做好规划。安排学习时间并确保清楚每天的目标至关重要。使用日历或计划表是个好方法，它可以帮助你规划每天的安排，追踪学习进度，并记住截止日期和其他事项。你还应该在每周初设定目标，这样之后需要完成这些目标时就能牢记于心（如果可以，完成一个目标后给自己一些奖励）。尽可能使用清单——它可以确保学习过程中不会遗漏任何事项！例如：如果我今天要复习第三章的词汇，明天早上开始学习第四章……那么我的清单可能如下所示：- 复习前几章词汇部分的单词卡片
记日记，记录你的分心事。
你可以利用日记记录一天中的活动以及每项活动所花费的时间。这些信息可以帮助你更好地规划一天，并找出可能分散你注意力的地方。例如：- 如果我每天下班后花一个小时看电视，也许我应该改变一下我的作息习惯，这样我就不会浪费那么多时间看电视，而应该去做其他事情（比如阅读）。
- 如果我的大部分社交活动都发生在与同事或同学共进午餐时，那么也许我应该想办法更多地参与工作/学校以外的团体活动，定期结识新朋友（例如给住在附近的大学朋友发电子邮件）。
