Introduction

Pour réussir ses études, il est indéniable que la concentration est essentielle pour optimiser son temps. Alors pourquoi tant de personnes peinent-elles à rester concentrées ? La réponse est simple : les distractions ! Votre cerveau est saturé lorsqu'il est bombardé de stimuli en tous genres : devoirs à rendre, e-mails qui s'affichent sans cesse sur votre téléphone, notifications Facebook, sillage Snapchat… Pas étonnant que tant de personnes aient du mal à trouver le temps (ou même l'envie) de se concentrer sur leurs cours. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions simples pour rester concentré pendant vos sessions d'étude sans y laisser votre sommeil !

Créez un espace d'étude.

• Aménagez-vous un espace de travail calme et confortable. Veillez à ce qu'il soit bien éclairé, propre et organisé. Avoir tout le nécessaire à portée de main vous permettra de rester concentré sur vos études au lieu de chercher frénétiquement vos fournitures.
• Trouvez un endroit calme où vous installer sans être dérangé·e – et de préférence seul·e ! S'il y a d'autres personnes autour de vous qui pourraient vouloir parler ou poser des questions pendant que vous essayez de vous concentrer sur vos études, demandez-leur poliment de vous laisser un peu d'intimité (ou prévenez-les à l'avance que ce moment est réservé à vos études). Si quelqu'un entre dans la pièce pendant que je fais mes devoirs, je lui demande simplement poliment s'il/elle pourrait attendre que nous ayons terminé avant de parler d'autre chose ; la plupart des gens acceptent sans problème, car la plupart des gens n'aiment pas être interrompus dans leurs conversations !

Réservez-vous un moment et un lieu précis pour étudier.

Pour étudier efficacement, l'essentiel est de se réserver un moment et un lieu précis. Votre espace de travail doit toujours être prêt, que ce soit à la bibliothèque ou à la maison, afin que tout soit en place au moment d'étudier. Si possible, évitez d'étudier sur le canapé ou au lit : ces endroits sont généralement sources de distractions comme la télévision et les animaux (ou les autres personnes). L'idéal est que cet espace dédié soit exempt de ces distractions, ainsi que d'autres éléments comme les téléphones ou les ordinateurs.

Élaborez un plan pour la journée et respectez-le.

Le meilleur moyen de rester concentré est d'établir un planning pour la journée et de le suivre. Vous pouvez, par exemple, noter les tâches à accomplir ou les programmer dans votre agenda. Il est également utile de fixer des limites de temps pour chaque tâche afin de ne pas être submergé par la quantité de travail. Si nécessaire, divisez les projets importants en tâches plus petites pour faciliter leur gestion. Si des distractions surviennent pendant vos sessions d'étude – comme des amis qui s'invitent à l'improviste ou des membres de la famille qui appellent sans prévenir – veillez à ce qu'elles n'interfèrent pas avec votre planning ! Si besoin, refusez les invitations (cela peut paraître impoli, mais croyez-moi, personne ne vous en tiendra rigueur). Vous pouvez aussi expliquer immédiatement la raison : « Je suis en train d'étudier, je ne peux donc pas sortir plus tard. » La procrastination est un autre problème majeur lorsqu'on essaie non seulement de se concentrer, mais aussi de maintenir sa motivation tout au long d'un cours, d'une session, etc.

Couchez-vous suffisamment tôt pour bénéficier d'une nuit complète de sommeil et levez-vous tôt afin de commencer votre journée en vous accordant un moment de qualité avant l'école.

• Couchez-vous suffisamment tôt pour bénéficier d'une nuit complète de sommeil et levez-vous tôt afin de commencer votre journée en vous accordant un moment de qualité avant l'école.
• Évitez de passer trop de temps sur votre téléphone ou autres appareils avant de vous coucher, car cela peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps, vous empêchant de vous endormir et vous exposant à des troubles du sommeil tout au long de la nuit.

Ayez toujours à portée de main des en-cas sains, notamment riches en protéines, pour ne pas être tenté par la malbouffe.

• Les protéines sont un nutriment essentiel qui peut vous aider à rester alerte, concentré et énergique.
• Si vous avez faim, les en-cas riches en protéines comme les noix ou le beurre de cacahuète sont d'excellents choix car ils sont riches en protéines mais pauvres en calories et en matières grasses.
• Les protéines contribuent également à réguler la glycémie, un élément clé pour rester concentré pendant les séances d'étude (et tout au long de la journée).

Étiquetez vos devoirs et rangez-les au même endroit (dans un classeur, par exemple) pour pouvoir les retrouver facilement au moment de les étudier.

Étiquetez vos devoirs et rangez-les au même endroit (dans un classeur, par exemple) pour les retrouver facilement au moment de réviser. Si vous avez beaucoup de documents à organiser, commencez par les trier par catégories :

• À garder absolument (choses importantes comme les formulaires d'inscription ou les cartes de bus).
• Jetez-les (les vieux reçus ou les prospectus d'événements qui ont eu lieu il y a des mois).

Éliminez toutes les distractions, y compris les téléphones et les appareils électroniques, afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui est important (vos travaux scolaires).

La première étape pour rester concentré pendant vos séances d'étude est de leur réserver du temps. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps disponible et de ne pas bâcler le travail. Ensuite, aménagez-vous un espace de travail calme, sans distractions ni interruptions extérieures. Dans la mesure du possible, évitez les endroits bruyants, même si les autres personnes semblent vaquer à leurs occupations ! Si cela s'avère impossible ou peu pratique (par exemple, si votre domicile est bruyant), pensez à utiliser des écouteurs pour atténuer les bruits extérieurs. Enfin, avant de commencer tout devoir ou projet lié aux cours, comme la rédaction de dissertations ou l'étude de documents en vue des examens (contrôles, interrogations, etc.), assurez-vous de :

• Vous avez une idée du temps nécessaire au total ; 2) Que tous les matériaux nécessaires tels que manuels scolaires/cahiers/crayons, etc., sont facilement disponibles à proximité sans qu'il ne manque rien (également).

Vous pouvez rester concentré pendant vos séances d'étude si vous faites ces choses !

• Réglez une minuterie.
• Mangez sainement et dormez suffisamment.
• Fixez-vous des objectifs, puis planifiez comment vous allez les atteindre !
• N'attendez pas la dernière minute pour étudier (c'est toujours moins efficace).

Conclusion

Nous espérons que ces conseils vous aideront à rester concentré(e) pendant vos séances d'étude. N'oubliez pas : si vous désirez vraiment quelque chose, cela vaut la peine de faire des efforts pour l'obtenir !