Introduction

Votre examen important approche et vous vous sentez submergé par la quantité de travail nécessaire pour vous préparer. Difficile de rester motivé quand on a l'impression que son cerveau est saturé ! Heureusement, grâce à ces stratégies pour rester motivé pendant la préparation aux examens, vous pourrez garder le cap et réussir brillamment votre épreuve.

1. Commencer tôt

Se préparer à un examen, c'est comme courir un marathon. Il faut savoir gérer son effort, et si on ne s'y prend pas à l'avance, on risque d'être à bout de souffle avant la ligne d'arrivée. En commençant à étudier suffisamment tôt, on a plus de temps pour se préparer et on peut même faire des révisions de dernière minute avant le jour J. De plus, comme les examens ont souvent lieu le vendredi (ou parfois le week-end), commencer tôt permet aux étudiants d'étudier d'autres matières en attendant leurs résultats, ce qui réduit considérablement la pression le jour de l'examen !

2. Créer un plan d'étude

• Élaborez un plan d'études réaliste et flexible.
• Établissez un planning et respectez-le. Il est important de ne pas vous surmener, ni de ne pas vous sous-investir. Accordez-vous chaque jour suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer du stress des études. Si votre journée de travail est trop longue, il est nécessaire de revoir votre planning (par exemple, en réduisant le nombre d'heures).
• Intégrez des pauses tout au long de la journée afin de ne pas vous épuiser dans vos révisions avant même d'avoir commencé !

3. Offrez-vous de petites récompenses tout au long du parcours.

Lorsqu'on révise pour des examens, il est facile de se décourager. On peut avoir l'impression de ne pas progresser ou que les informations ne restent pas. Il est important de se rappeler que même si les petites récompenses ne vont pas influencer directement la note à un examen, elles contribuent à remonter le moral ! Ces récompenses peuvent être très variées : passer du temps avec ses amis ou sa famille, regarder un film, s'offrir un petit plaisir (comme une glace), lire un livre… bref, tout ce qui fait plaisir ! Il est conseillé de se les accorder après avoir atteint un petit objectif, comme terminer un chapitre du manuel ou mémoriser dix termes clés du sujet abordé à l'examen. Ces récompenses devraient être offertes à la fin de chaque semaine ou de chaque mois pour avoir plus de sens que si elles sont distribuées au hasard pendant cette période où les révisions peuvent ressembler davantage à une corvée qu'à un moment de détente.

4. Trouvez des moyens de rendre les études plus agréables et amusantes.

• Trouvez un partenaire d'étude. Plus vous aurez de personnes pour vous aider à préparer vos examens, mieux ce sera ! Échanger des idées et discuter de ce que vous avez appris avec quelqu'un d'autre rendra vos études beaucoup plus agréables.
• Trouvez un groupe d'étude. Si d'autres étudiants préparent leurs examens à peu près en même temps que vous, envisagez de former un groupe informel. Vous pourriez vous réunir une ou deux fois par semaine pour analyser le travail des uns et des autres, obtenir des retours constructifs et identifier les points à approfondir (par exemple : « Que signifie exactement ceci ? »). Ainsi, chacun bénéficiera de différents points de vue, au lieu de se fier à l'opinion d'une seule personne. Cette dernière, forte de son expérience personnelle avec des sujets similaires, pourrait induire en erreur.

5. Dormez suffisamment chaque nuit.

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cerveau est de bien dormir chaque nuit. Le sommeil a un impact considérable sur la mémoire et l'apprentissage ; il n'est donc pas surprenant que les étudiants qui se reposent davantage soient souvent mieux préparés aux examens que les autres. Par exemple, des chercheurs de la faculté de médecine de Harvard ont constaté que les personnes qui dormaient seulement quatre heures par nuit avaient l'impression de n'avoir dormi que deux ou trois heures lorsqu'on leur demandait d'effectuer des tâches cognitives après 24 heures d'éveil, alors même qu'elles étaient bien reposées ! De plus, une étude a révélé que les étudiants qui dormaient moins de six heures par nuit obtenaient de moins bons résultats aux examens que ceux qui dormaient huit heures ou plus (1). Alors, comment améliorer la qualité de votre sommeil ? Tout d'abord : arrêtez d'utiliser votre téléphone avant de vous coucher ! Une étude récente a révélé que l'utilisation d'appareils électroniques tels que les smartphones dans l'heure qui précède le coucher peut perturber l'endormissement et ralentir le maintien d'un sommeil de qualité (2). Cela signifie que si vous lisez cet article en ce moment même sur votre ordinateur portable ou votre smartphone au lieu de le lire demain matin chez vous sur papier comme je le fais en ce moment… eh bien, peut-être devriez-vous envisager de changer !

6. Pensez positivement

L'une des choses les plus importantes à faire pour rester motivé est de penser positivement. Il est facile de se décourager lorsqu'on révise pour un examen, surtout si l'on a des difficultés avec un ou plusieurs sujets du programme. Mais ce n'est pas seulement une bonne idée pour se remonter le moral ; c'est aussi essentiel pour aider son cerveau à retenir les informations et à établir des liens entre les concepts. Pensez-y : quand on a le moral à zéro, notre cerveau a tendance non seulement à nous faire défaut, mais aussi à nous trahir en sabotant nos efforts d'étude et en rendant tout insurmontable. À l'inverse, en restant positif (et réaliste), notre cerveau est capable de se concentrer sur ce qu'il y a à faire sans être submergé par des pensées et des sentiments négatifs qui pourraient le distraire de sa tâche.

Grâce à ces stratégies, vous pouvez être sûr que votre préparation aux examens se déroulera bien !

Pour vous préparer à un examen, vous devriez :

• Prenez le temps de vous préparer.
• Planifier à l'avance.
• Restez motivé(e) tout au long de votre période de préparation en vous concentrant sur les avantages de l'apprentissage et de l'assimilation des informations, plutôt que d'avoir peur de l'échec ou d'être négatif(ve) quant à vos capacités par rapport à celles des autres (par exemple : « Je n'y comprends rien ! Tout le monde doit en savoir plus que moi. »).

Pour rester motivé pendant la préparation aux examens, vous pouvez aussi réfléchir à ce qui se passerait si vous n'obteniez pas de bons résultats : si cela arrive, quelle sera ma prochaine étape ?

Conclusion

En suivant ces stratégies, vous pourrez rester motivé tout au long de votre préparation aux examens et en tirer le meilleur parti.