Introduction

Lorsque vous essayez d'étudier, il peut être difficile de rester concentré. Les distractions sont omniprésentes : téléphone, visite impromptue d'un ami… Il y a toujours des éléments susceptibles de perturber vos études. Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez ces techniques pour réduire les distractions :

Utilisez un partenaire d'étude

Un partenaire d'études est une personne sur laquelle vous pouvez compter pour vous aider à rester concentré et motivé. Idéalement, il devrait suivre le même cours que vous, mais pas forcément dans la même section. Ainsi, il pourra gérer son propre travail tout en vous aidant. Si possible, trouvez quelqu'un qui soit disponible au moins une fois par semaine (voire plus souvent) afin que vos emplois du temps respectifs soient compatibles. Plus vous passerez de temps ensemble à travailler sur les exercices et à réviser la matière, meilleures seront vos notes aux examens !

Récompense toi

Une récompense est quelque chose que l'on s'offre pour avoir accompli une tâche. Les récompenses peuvent être matérielles ou mentales, et elles doivent être adaptées à la tâche en cours. Par exemple, si vous révisez pour un examen important et que vous devez vous concentrer sur la lecture de vos manuels et la révision de vos notes, vous récompenser avec 15 minutes de réseaux sociaux n'est peut-être pas la meilleure idée (à moins que ce soit votre principale source de motivation). Si le simple fait de consulter Instagram vous donne mal à la tête à cause de tous ces mots qui défilent trop vite pour être compris – et soyons honnêtes : la plupart d'entre nous avons déjà ressenti cela – alors peut-être que vous autoriser à consulter Twitter toutes les heures vous aiderait à garder le cap sans vous distraire de vos tâches. Récompensez-vous ! Il est important que les récompenses soient immédiates afin de ne pas interrompre ou retarder les tâches en cours ; cependant, il existe des exceptions où le fait de différer la gratification peut en réalité améliorer les performances par la suite ! Une étude menée auprès d'enfants d'âge préscolaire sur une période de 6 semaines a montré des signes précoces d'une meilleure maîtrise de soi grâce à l'utilisation de récompenses différées plutôt qu'immédiates, même si les deux groupes ont obtenu des résultats équivalents au départ.

Prenez un engagement envers les autres

Si vous avez du mal à respecter votre planning d'études, prenez un engagement envers quelqu'un d'autre. Cela peut aller de « Je me lèverai à 7h30 tous les matins » à « Je consacrerai une heure à la lecture chaque jour ». Il est important que cet engagement soit difficile à rompre pour cette personne ; s'il est trop facile, elle risque de ne pas le respecter ! Si cela ne fonctionne pas, essayez plutôt de prendre un engagement envers vous-même. Par exemple : « Je lirai 10 pages de mon manuel avant de sortir ce soir » ou « Je ne consulterai pas les réseaux sociaux tant que je n'aurai pas terminé mes devoirs ».

S'organiser

La première étape pour être productif est de s'organiser. Il est important de consacrer du temps à l'étude et de définir ses objectifs quotidiens. Un calendrier ou un agenda est un excellent outil pour planifier ses journées, suivre sa progression et respecter les échéances et autres engagements. Il est également conseillé de se fixer des objectifs en début de semaine pour les garder en tête plus tard (et si possible, offrez-vous une récompense après en avoir atteint un). L'utilisation de listes de contrôle est aussi fortement recommandée : elles permettent de ne rien oublier pendant les séances d'étude ! Par exemple : si je révise le vocabulaire du chapitre 3 aujourd'hui avant de commencer le chapitre 4 demain matin, ma liste pourrait ressembler à ceci :

• Réviser les fiches de vocabulaire des chapitres précédents

Tenez un journal de distraction.

Vous pouvez utiliser votre journal pour noter vos activités quotidiennes et le temps consacré à chacune. Ces informations vous aideront à mieux planifier votre journée et à identifier les sources de distraction. Par exemple :

• Si je passe une heure à regarder la télévision tous les soirs après le travail, il est peut-être temps pour moi de changer mes habitudes afin de ne pas perdre autant de temps à regarder la télévision alors que je pourrais faire d'autres choses (comme lire).
• Si la plupart de mes interactions sociales se déroulent pendant le déjeuner avec mes collègues ou camarades de classe, je devrais peut-être trouver des moyens de m'impliquer davantage en dehors des groupes de travail/scolaires, ce qui implique de rencontrer régulièrement de nouvelles personnes (par exemple, en envoyant des e-mails à des amis de l'université qui habitent à proximité).

Conclusion

Les meilleures techniques d'étude sont celles qui vous conviennent. L'essentiel est de trouver un moyen de rester concentré sur votre travail sans vous laisser distraire par d'autres aspects de votre vie. Utilisez l'une de ces stratégies, ou essayez-en une autre qui correspond mieux à votre personnalité. Quelle que soit la méthode choisie, soyez constant pour qu'elle devienne une habitude !