イントロダクション

私は自他ともに認める学習オタクです。学ぶことが大好きで、昔からずっとそうでした。実際、私が学校で優秀な成績を収めたのは、教室にいて誰かに指示されるのが好きだったからだと思います。しかし、学ぶことが好きとはいえ、勉強習慣に関しては、必ずしも優秀な生徒とは言えません。長期にわたって勉強に集中し（そして先延ばしを避ける）ためには、いくつかのシンプルな勉強習慣を身につけることが、成績向上に大きく役立つことが分かりました。ここでは、皆さんの勉強時間をより効果的にするのに役立つ7つの習慣をご紹介します。

1.スケジュールを立てる

現実的なスケジュールを立てて、それを守るようにしましょう。授業をすべて1日に詰め込みたくなるかもしれませんが、これはすぐに燃え尽きてしまうのでお勧めできません。代わりに、30分単位で時間を区切ってスケジュールを立て、各授業に集中できる時間を確保しましょう。一度にすべてをこなそうとするのではなく、作業を管理しやすい単位に分割することで、ストレスを軽減しながらより多くのことを成し遂げられるでしょう。

2. ルーティンを作る

• ルーチンを構築する

目標と計画を立てることは重要ですが、目標達成に役立つルーティンを作ることも必要です。例えば、学校での学習量を増やし、テストや小テストでより良い成績を収めることが目標であれば、毎日少なくとも30分（または自分にとって最適な時間）勉強するルーティンを取り入れると良いでしょう。ここで重要なのは継続性です。予期せぬ出来事が起こり、一日勉強ができなかったとしても、心配する必要はありません。すべてが元通りになるまで、残りのスケジュールをこなせば良いのです。ただし、できればこのようなことが頻繁に起こらないように心がけましょう。そうしないと、後々目標達成に向けて努力する際に​​、以前よりも難しくなってしまう可能性があります。ですから、勉強に集中できる時間を確保し、日々のタスクを滞りなくこなせるようにすることで、人生の早い段階で良い習慣を身につけることができるのです。

3. 勉強する時間を確保する

• 勉強する時間を確保しましょう。

勉強時間を確保することは重要です。なぜなら、学習に集中でき、勉強中に他のことに気を取られる誘惑を減らすことができるからです。また、この時間には、友人を家に招いたり、テレビを見たりといった、勉強を先延ばしにする可能性のある他の活動をしたりといった、気が散るようなことがないように注意する必要があります。さらに、勉強時間を確保する際には、以下の点にも注意してください。

• 疲れているときは勉強しないでください。必要に応じて、一日を通して休憩を取りましょう！
• 課題に取りかかる直前に食事を摂らないようにしましょう。目の前の課題に集中しにくくなる可能性があります。

4. 時間を区切って作業する

• 時間を区切って作業する

何時間もぶっ通しで勉強する必要はないということを覚えておきましょう。人間の脳はすぐに飽きたり、気が散ったりしやすいので、休憩を全く取らずに長時間座り続けるよりも、こまめに休憩を取る方がずっと良いのです。タイマーをセットして、1時間おきに5～10分程度の休憩を取りましょう。そうすることで、最も重要なこと、つまり学習に集中し続けることができます。

5. 静かな場所と環境を見つける

• 静かな場所と環境を見つけてください

集中できる静かな場所を見つけましょう。学習プロセス中に必要に応じて変更を加えられるよう、自分でコントロールできる空間が理想的です。また、作業スペースは快適で、明るく、換気が良い場所を選びましょう。そうすることで、目の前の作業に取り組んでいる間、体がリラックスした状態を保つことができます。

6.マルチタスクを避けます

マルチタスクは幻想です。一度に2つのことをするのは不可能で、しかも体に良くありません。勉強中にスマホを持っているなら、しまいましょう。仕事中にスマホが近くにある場合、たとえサイレントモードにしていても、やるべきことから注意が逸れてしまいます。実際、研究によると、デバイスから音が出ていないとき（電源を切っているときなど）でも、目の前の作業に集中する代わりに、他にできることを思い出させてしまうため、ストレスの原因になることが分かっています。

7. 必要に応じて休憩や気分転換を自分に与えましょう。ただし、頻繁に休憩したり、一度に長時間休憩したりするのは避けましょう！

• 必要に応じて休憩や気分転換で自分にご褒美を与えましょう。ただし、頻繁に休憩したり、一度に長時間休憩したりするのは避けましょう！
• 自分にご褒美を与えすぎないようにしましょう。
• 本来やるべきこと（例えば勉強）をしたからといって、自分にご褒美を与えてはいけません。

これらの7つの習慣を活用することで、学習効果を高めることができます。

• より多くを学び、より長く記憶に留めることができます。効果的な学習方法を用いれば、他のことに気を取られることなく、学ぶべきことに集中できるようになります。これにより、学習内容がより長く記憶に残るようになります。
• 時間を効率的に活用できるようになります。各タスクにかかる時間や、教科書などの追加資料が必要かどうかを把握していれば、どのタスクを優先的に行うべきかを判断しやすくなります。そうすることで、すべてのタスクを時間内に確実に、しかも効率的​​に完了させることができます。事前の計画不足で何かが漏れてしまうのではないかというストレスもなくなります。
• 作業を開始する前に、各タスクに必要なリソースを見つけることができます。こうすることで、後で、知識が長期記憶の保存場所に処理された後、アクティブな学習セッション中に、関連するトピックのキーワードやフレーズを含むテキストの箇所をざっと読んだり、ハイライトしたり、下線を引いたりするなどのアクティブな読解戦略を使用して、記憶領域に保存される精神的な保存領域に空きスペースがなくなったときに、無駄な労力を費やすことがなくなります。

結論

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