イントロダクション
勉強に関しては、勉強時間を最大限に活用したいなら集中力が必要なのは言うまでもありません。では、なぜ多くの人が勉強に集中できないのでしょうか？答えは簡単です。気が散る要素が多すぎるのです！学校の課題の締め切りや、毎分のようにスマホに届くメール、Facebookの通知、Snapchatのストリークなど、あらゆる種類の刺激にさらされると、脳は過負荷状態に陥ります。多くの人が授業に集中する時間を見つけるのに苦労したり、そもそも集中しようと思わなかったりするのも無理はありません。しかし朗報です。睡眠時間を削ることなく、勉強中に集中力を維持できる簡単な方法がいくつかあります！勉強スペースを作りましょう。
- 静かで快適な勉強スペースを作りましょう。勉強場所は明るく、清潔で、整理整頓されていることが大切です。必要なものがすべて手元にあるようにしておけば、勉強に集中でき、必要なものを探し回る手間も省けます。
- 静かで、邪魔が入らない場所、できれば一人で座れる場所を見つけましょう。勉強に集中しようとしている時に、話しかけてきたり質問してきたりする人が周りにいる場合は、今は少しプライバシーを尊重してもらえないか丁寧に尋ねてみましょう（あるいは、この時間は勉強のために確保していることを事前に伝えておきましょう）。私が宿題をしている時に誰かが部屋に入ってきたら、宿題が終わるまで他の話は控えてもらえないか丁寧に尋ねます。ほとんどの人は会話を邪魔されたくないと思っているので、このお願いには快く応じてくれるようです。
勉強するための時間と場所を具体的に決めましょう。
勉強する際に最も重要なことは、特定の時間と場所を確保することです。図書館でも自宅でも、勉強する場所を常に準備しておきましょう。そうすれば、勉強する時間になったときに、必要なものがすべて揃っています。できれば、ソファやベッドで勉強するのは避けましょう。これらの場所は、テレビやペット（あるいは人）など、気が散るもので溢れていることが多いからです。勉強専用のスペースは、こうした気が散るものだけでなく、携帯電話やパソコンなども置かないようにするのが理想的です。一日の計画を立てて、それに従って行動しましょう。
集中力を維持する最善の方法は、一日の計画を立ててそれに従うことです。そのためには、完了する必要のあるタスクのリストを書き出すか、カレンダーに予定を書き込むと良いでしょう。また、それぞれのタスクに時間制限を設けることで、目の前の作業量に圧倒されるのを防ぐことができます。必要に応じて、大きなプロジェクトを小さなタスクに分割し、時間をかけて管理しやすくしましょう。勉強中に気が散る要素（例えば、友人が突然訪ねてきたり、家族から予期せず電話がかかってきたりするなど）がある場合は、それらがスケジュールを妨げないように注意しましょう。必要であれば、人が立ち寄ってもいいかと尋ねてきたら断りましょう（失礼に聞こえるかもしれませんが、誰も気にしません）。あるいは、「今は勉強中なので、後で遊びに行くことはできません」とすぐに理由を説明しましょう。集中力を維持するだけでなく、授業時間やセッションなど全体を通してモチベーションを維持しようとする場合、先延ばしは大きな問題となります。十分な睡眠時間を確保するために早めに寝て、学校に行く前に自分だけの時間を持つために早起きしましょう。
- 十分な睡眠時間を確保するために早めに寝て、学校に行く前に自分だけの時間を持つために早起きしましょう。
- 就寝前にスマートフォンなどの電子機器を長時間使用することは避けましょう。体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりする原因となります。
健康的なおやつ、特にタンパク質が豊富なものを常備しておけば、ジャンクフードに誘惑されることもなくなるでしょう。
- タンパク質は、注意力、集中力、そしてエネルギーを維持するのに役立つ重要な栄養素です。
- お腹が空いたときは、ナッツやピーナッツバターのようなタンパク質が豊富なスナックがおすすめです。これらはタンパク質が豊富で、カロリーと脂肪分が少ないからです。
- タンパク質は血糖値のコントロールにも役立ちます。これは、勉強中（そして一日を通して）集中力を維持する上で重要な要素です。
宿題にはラベルを貼って、バインダーなどにまとめて保管しておくと、勉強する時に簡単に見つけることができます。
宿題にはラベルを貼って、バインダーなどにまとめて保管しておくと、勉強するときに簡単に見つけることができます。整理する必要のある書類がたくさんある場合は、まずカテゴリー分けから始めましょう。- 保管しておくもの（登録用紙やバスの乗車券など、重要なもの）。
- 捨てる（数ヶ月前に開催されたイベントの古いレシートやチラシなど）。
携帯電話や電子機器など、あらゆる気を散らすものを片付けて、重要なこと（授業）に集中しましょう。
勉強に集中するための第一歩は、勉強時間を確保することです。勉強に十分な時間を確保し、焦らずに勉強を進めるようにしましょう。次に、外部からの邪魔や中断に邪魔されずに勉強できる場所を作りましょう。可能であれば、たとえ周りの人が自分のことに集中しているように見えても、周りに人がたくさんいる場所での作業は避けましょう。もし何らかの理由でそれが不可能または現実的でない場合（例えば、自宅が騒がしい場合など）、イヤホンやヘッドホンを着用して、外部からの音が気にならないようにしましょう。最後に、レポート作成や、小テストなどの今後の試験対策など、授業に関連する課題やプロジェクトを始める前に、まず以下の点を確認してください。- 1) 全体でどれくらいの時間が必要になるかの見当がついていること。2) 教科書、ノート、鉛筆などの必要な教材がすべて近くにあり、不足しているものがないことを確認すること。
これらのことを実践すれば、勉強中も集中力を維持できます！
- タイマーを設定します。
- 健康的な食事を摂り、十分な睡眠をとりましょう。
- 目標を設定し、それを達成するための計画を立てましょう！
- 勉強は最後の最後まで待たないでください（それでは決して効果的ではありません）。
