イントロダクション
いよいよ試験が近づいてきて、準備に必要な量の多さに圧倒されているのではないでしょうか。脳がこれ以上情報を吸収できないと感じると、モチベーションを維持するのは困難です。しかし、試験準備中のモチベーションを維持するためのこれらの戦略を使えば、計画通りに進めて試験で高得点を取ることができるでしょう。1 早く始める
試験勉強はマラソンの準備に似ています。ペース配分が重要で、早めに始めなければ、ゴール前に力尽きてしまう可能性が高いでしょう。早めに勉強を始めれば、準備に十分な時間を確保できるだけでなく、試験日直前の詰め込みや復習もできます。さらに、試験は金曜日（場合によっては週末）に行われることが多いので、早めに勉強を始めれば、試験結果を待つ間に他の科目を勉強する時間も確保できます。つまり、試験当日のプレッシャーを軽減できるのです。2. 学習計画を立てる
- 現実的かつ柔軟性のある学習計画を作成しましょう。
- スケジュールを立てて、それを守りましょう。働きすぎにならないように、また働きなさすぎないようにすることが大切です。勉強のストレスから回復するために、毎日十分な休息時間を確保する必要があります。つまり、1日の勉強時間が長すぎる場合は、何かを変える必要があるということです（例えば、勉強時間を減らすなど）。
- 試験準備を始める前から燃え尽きてしまわないように、一日を通して休憩を挟みましょう！
3. 途中でちょっとしたご褒美を自分に与えましょう
試験勉強をしていると、つい気が滅入ってしまうことがあります。なかなか進歩していないように感じたり、学んだことが頭に入ってこないように感じたりするかもしれません。試験の成績を左右するような小さなご褒美はなくても、モチベーションを維持するのに役立ちます。ご褒美は、友人や家族と過ごす時間、映画鑑賞、自分へのご褒美（アイスクリームなど）、読書など、何でも構いません。自分が幸せになれることなら何でも良いのです。ご褒美は、教科書の1章を読み終えたり、試験範囲の重要な用語を10個暗記したりといった、小さな目標を達成した後に与えるのが良いでしょう。そして、ご褒美は毎週または毎月末に与えることで、勉強が遊びよりも苦痛に感じられる時期に、ただランダムに与えるよりも、より意味のあるものになります。4. 勉強をもっと楽しくする方法を見つけよう
- 勉強仲間を見つけましょう。試験勉強を手伝ってくれる人が多ければ多いほど良いです！アイデアを出し合ったり、学んだことを話し合ったりできる相手がいれば、勉強はもっと楽しくなります。
- 勉強グループを探しましょう。もしあなたと同じくらいの時期に試験準備をしている他の学生がいるなら、週に1、2回集まって、お互いの勉強内容を一緒に確認し、進捗状況や特定の概念・トピックの理解に助けが必要かどうか（例えば、「これは具体的にどういう意味ですか？」など）についてフィードバックをもらう、臨時のグループを作ることを検討してみてください。こうすることで、一人の意見だけに頼るのではなく、複数の視点から物事を捉えることができるため、全員がメリットを得られます。一人の意見だけを鵜呑みにすると、誤った方向に進んでしまう可能性があります。他の情報源は、あなたと同じような学校での学習経験に基づいて、異なる意見を持っているかもしれません。
5. 毎晩十分な睡眠をとる
脳のためにできる最も重要なことの 1 つは、毎晩十分な睡眠をとることです。睡眠は記憶と学習に大きな影響を与えることがわかっているので、十分な休息をとる学生がそうでない学生よりも試験の準備が整うことが多いのは当然のことです。たとえば、ハーバード大学医学部の研究者は、毎晩 4 時間しか睡眠をとらない人は、24 時間起きていた後に認知課題を行うように求められたとき、実際には十分に休息をとっていたにもかかわらず、2 ～ 3 時間しか睡眠をとっていないように感じたことがわかりました。さらに、ある研究では、毎晩 6 時間未満しか睡眠をとらない大学生は、毎晩 8 時間以上睡眠をとる大学生よりもテストの成績が悪かったことがわかりました (1)。では、より良い睡眠をとるにはどうすればよいのでしょうか。まず、就寝前に携帯電話の使用をやめましょう。最近の研究では、就寝 1 時間以内にスマートフォンなどの電子機器を使用すると、通常よりも早く眠りにつくことが難しくなり、睡眠時間が長くなることが明らかになりました (2)。つまり、もしあなたが今、私のように明日の朝、自宅で紙でこの記事を読むのではなく、ノートパソコンやスマートフォンでこの記事を読んでいるとしたら…もしかしたら、そちらに切り替えることを検討した方が良いかもしれませんね！6.前向きに考える
モチベーションを維持するために最も重要なことの一つは、ポジティブに考えることです。試験勉強中は、特に授業で扱ったトピックのどれか一つでも理解に苦労している場合、落ち込みやすいものです。しかし、ポジティブ思考は気分を高めるだけでなく、脳が情報を記憶し、関連付ける必要のある概念間のつながりを作るためにも不可欠です。考えてみてください。落ち込んでいるとき、脳は私たちを裏切るだけでなく、すべてを難しすぎたり不可能に感じさせたりすることで、勉強の努力を妨害する傾向があります。対照的に、ポジティブ（かつ現実的）な思考を保つと、脳は目の前の課題から注意をそらす可能性のあるネガティブな思考や感情に圧倒されることなく、やるべきことに集中できるようになります。これらの戦略を用いれば、試験準備は確実にうまくいくでしょう！
試験の準備として、以下のことを行ってください。- 準備に時間をかけましょう。
- 先を計画する。
- 準備期間中は、失敗を恐れたり、他人の能力と比べて自分の能力を否定的に捉えたり（例えば、「私にはこれが一体何なのか全く分からない！他の人はみんな私より詳しいに違いない」など）するのではなく、学習や情報吸収のメリットに焦点を当てることで、モチベーションを維持しましょう。
