イントロダクション
勉強しようとしている時、集中力を維持するのは難しいものです。気が散るものは至る所にあります。スマートフォンだったり、友達が訪ねてきたり、勉強の邪魔になるものは常に存在します。勉強中に気が散って困っている場合は、以下の方法を試してみてください。勉強仲間を活用しよう
勉強仲間とは、集中力とモチベーションを維持するために頼りになる存在です。勉強仲間は、あなたと同じ授業を受けている人であるべきですが、必ずしも同じクラスである必要はありません。そうすることで、相手は自分の勉強を続けながら、あなたの勉強も手伝ってくれるでしょう。可能であれば、少なくとも週に一度（あるいはそれ以上）一緒に勉強できる人を見つけましょう。そうすれば、お互いのスケジュールが調整できます。一緒に問題を解いたり、教材を復習したりする時間が長ければ長いほど、試験での成績は良くなるでしょう！自分にごward美を
報酬とは、タスクを完了した際に自分に与えるものです。報酬は物理的なものも精神的なものもあり、目の前のタスクに適したものであるべきです。例えば、大きな試験の勉強中で、教科書を読んだりノートを見直したりすることに集中する必要がある場合、15分間ソーシャルメディアを見るという報酬は最善の選択ではないかもしれません（それが本当にモチベーションになる場合を除いて）。Instagramを見るだけで、理解するには速すぎるほどの文字がスクロールして頭が痛くなるような場合（正直に言って、ほとんどの人が一度はそう感じたことがあるでしょう）、代わりに1時間ごとにTwitterをチェックすることを自分に許可すれば、やるべきことから気を散らすことなく、物事を面白く保つことができるかもしれません。自分に報酬を与えましょう。報酬は、目の前のタスクを中断したり遅らせたりしないように、すぐに与えられることが重要です。しかし、報酬を遅らせることで、後々パフォーマンスが向上する例外もあります。ある研究では、6週間にわたって未就学児を対象に遅延報酬をテストしたところ、両グループとも最初は同じようにうまくいったにもかかわらず、即時報酬ではなく遅延報酬を使用した方が、自己制御能力の向上を示す兆候が早期に見られました。他者への約束をする
勉強計画通りに進まないときは、誰かに約束をしてみましょう。「毎朝7時半に起きる」とか「毎日30時間読書をする」など、どんな約束でも構いません。大切なのは、相手が破りにくい約束にすることです。簡単すぎる約束だと、結局破ってしまうかもしれません。もしこれがうまくいかない場合は、今度は自分自身に約束をしてみましょう。例えば、「今夜出かける前に教科書を10ページ読む」とか、「宿題が終わるまでSNSはチェックしない」などです。整理する
生産性を高めるための第一歩は、整理整頓することです。勉強時間を確保し、毎日の目標を明確にすることが重要です。そのためには、カレンダーやプランナーを使うのが良いでしょう。カレンダーやプランナーを使えば、日々の予定を立て、進捗状況や締め切り、その他の予定を把握できます。また、毎週初めに目標を設定しておくと、後で目標に取り組む際に意識が鮮明に残ります（可能であれば、目標を達成したら自分にご褒美を与えましょう）。さらに、可能な限りチェックリストを活用しましょう。チェックリストを使えば、勉強中に何かを見落とすことがなくなります。例えば、明日の朝に第4章に取り組む前に、今日は第3章の語彙を復習する場合、チェックリストは次のようになるでしょう。- 前の章の語彙セクションのフラッシュカードを復習しましょう
気を紛らわせるための日記をつけましょう。
日記を使って、その日に何をしたか、それぞれの活動にどれくらいの時間を費やしたかを記録しましょう。この情報は、一日の計画を立てやすくするだけでなく、集中を妨げる要因を特定するのに役立ちます。例えば：- 毎晩仕事の後1時間もテレビを見ているとしたら、もっと他にできること（例えば読書など）があるのに、テレビを見るのにそんなに時間を無駄にしないように、生活習慣を見直す時期かもしれない。
- もし私の社会的な交流のほとんどが同僚やクラスメートとの昼食時だけなら、仕事や学校のグループ以外で、定期的に新しい人と出会うような方法（例えば、近所に住んでいる大学時代の友人にメールを送るなど）をもっと積極的に取り入れるべきかもしれない。
