介绍
我懂你的感受。那种感觉就像被一大堆事情淹没，却怎么也提不起劲去做一件。拖延症是很多人的通病，但其实不必忍受。只要掌握这些简单的策略，任何人都能学会如何克服拖延症，在更短的时间内完成更多的事情。改变你的环境
- 改变你的环境。
打破它
如果你在着手一个项目时遇到困难，可以把它分解成更小的部分。- 将大任务分解成小任务
- 将这些小任务进一步分解成子任务。
- 重复此过程，直到完成任务所需的步骤不超过五六个为止。
写一份待办事项清单
克服拖延症的关键在于做好规划。当你列出待办事项清单时，就更容易确定工作的优先级，将其分解成更小的任务，并为当天设定目标。以下步骤将有所帮助：- 把需要做的事情写下来，无论是纸上还是电子文档。这可以包括任何事情，从打扫房子到写报告或准备晚餐。重要的是，要把所有责任都列出来，以免遗漏！如果可能，尝试把大项目分解成小项目，这样每个项目单独来看就不会那么令人不知所措（例如，不要把“完成小说”作为一个长长的任务——这可能会让人感到压力巨大——而是把它的所有组成部分都写下来，例如“研究选题”、“写第一章”等等）。
完成任务后奖励自己
完成任务后，奖励自己一些有助于实现目标和改善健康的东西。例如：- 如果你一直在健身房锻炼，并且终于完成了一次锻炼，那就奖励自己和朋友出去吃顿饭或者买一套新的运动服吧。
- 如果你一直在努力减少糖和咖啡因的摄入，以提高精力水平和睡眠质量，那就奖励自己一次眼科检查或享受一次按摩（或者两者都做）吧！
做好工作或家庭方面的准备
为了克服拖延症，你需要做好规划。你可以使用日历和待办事项清单来帮助你安排一天的行程。如果你的工作空间杂乱无章，你会因为找不到所需物品而难以完成工作。市面上有许多不同类型的规划工具；有些人喜欢纸质的，而有些人则选择电子版（例如手机应用）。最适合你的规划工具取决于你对日程安排和组织方式的灵活性要求，以及你使用的频率：如果截止日期非常严格，你可能需要更严格的规划工具；而那些没有这种压力的人可能更喜欢在自己或相关人员（例如老板/同事等）设定的合理限制范围内，更自由地安排自己的日程。了解你拖延的原因。
克服拖延症的第一步是了解你拖延的根本原因。是否存在某些特定的情境或环境会触发你拖延的倾向？是什么让你觉得即使是小事小事也难以完成？如果你也有过类似的经历，不妨尝试写几天日记，记录下你拖延的动机。我们越能觉察自己的行为和思维过程，就越有可能在未来遇到可能阻碍我们在工作或学习中取得进步或成功的情况时，克服它们。运用这些策略，你就能克服拖延症。
以下是一些可以帮助你克服拖延症的策略：- 制作待办事项列表。
- 将任务分解成更小的部分。这样可以减轻任务的难度，让你更容易着手完成。
- 必要时改变一下环境，比如去一个安静的地方，避免太多干扰，或者关闭手机上的社交媒体通知（如果它们会让你分心的话）。这样，当你真正需要工作而不是拖延的时候，就不会有任何事情阻止你立即开始！
