介绍

正念一词在教育界越来越为人熟知。但正念究竟是什么？它又如何帮助学生学习？本文将探讨这些问题，并提供在课堂上教授正念的循序渐进指南。

什么是正念？

正念是一种关注当下的方式，它可以帮助你更好地觉察自己的想法和感受。它还能通过放慢学习节奏，帮助你专注于正在做的事情，从而让学生能够对概念进行深入思考。正念并非放松或平静下来；相反，它指的是一次只专注于一件事，不加评判，也不被周围（或内心）的其他事物所干扰。如果我们作为学生能够保持正念，就能更容易地集中注意力，因为我们的思绪不会飘到那些没有答案的焦虑之地！

为什么正念在教育中如此重要

在教育中实践正念有很多益处。正念可以帮助学生集中注意力，调节情绪和行为，增强对他人的同理心，在解决问题或通过艺术或音乐表达自我时更具创造力，并在面对生活挑战时更具韧性。在将正念融入课程的学校中，学生的压力水平有所降低，学业成绩和行为管理问题也有所改善（Roeser et al., 2011）。一项研究发现，经过八周的教师培训，教师们学习如何将正念融入课堂后，学生出现了显著的变化，包括：注意力控制能力提高；积极情绪（如快乐）增加；消极情绪（如悲伤/抑郁）减少；社交技能（如同伴合作）得到提升（Carmody & Baer,​​ 2014）。

如何在课堂上教授正念

在课堂上教授正念是帮助学生更有效地学习的绝佳方法。以下是一些入门技巧：

• 在课堂上教授正念，而不仅仅是在午餐时间或放学后。
• 确保每个人在离开房间前都有机会练习正念，这样他们就可以把这种练习带回家！

教师需要了解的正念知识

正念是一种关注当下的方式。它可以通过多种方式练习，包括冥想。教师可以在课堂上教授正念，帮助学生学习如何关注自己的想法和感受。这可以帮助学生在课堂上更加专注，并培养终身受益的技能。教师还应该了解正念对学生的其他一些益处：

研究表明，正念可以对学生的学习产生强大的影响，尤其对学习有困难的学生而言更是如此。

正念是一种关注当下的方式。它包括觉察自己此刻的所思所想、所感所悟，而不加评判。研究表明，正念练习能够提升学习困难或有学习障碍（包括注意力缺陷多动障碍）学生的学业表现。研究还表明，正念可以通过降低压力水平和提升自尊心来帮助焦虑和抑郁的学生。

结语

研究表明，正念对学生的学习有着显著的影响，尤其对学习有困难的学生而言更是如此。教师将正念融入课堂教学，可以帮助学生培养在校内外取得成功所需的技能。